あな更年期障害たは運動前後に何を食べますか

あなたは運動の前後で何を食べますか?ジュースを飲みますかスポーツドリンクですか.あなたはどのぐらい食事にどのくらい後に運動しますか?あなたはどのように食べることを知っていて太っていることができないことを知っていますか?

たくさんの人はよくこの悩み、運動してからむやみに食べて太ることができます.では、運動前後はどのように食べるのが一番適当?

運動の前

あなたの最も良い

運動の前にいちに時間の間まで食べるビスケットの高繊たり,ヨーグルト,更年期障害、レーズン、あるいは新鮮な果物.このようにあなたを運動する時更に力がある.

運動後

運動した後

一時間後には、運動後は各種ドリンクや流動性の食べ物を受け入れやすく、水分を補充します.

もし運動後2時間も食べていないならば、固形状の食品は炭水化物と蛋白質を補充することができます.

例えば果物を三つリンゴ、ミカンなど;二つの果物は1杯の牛乳を加え、500 ml純ジュース.二つの果物はプラス1杯のヨーグルト、二枚のパン少量のジャムと1杯の牛乳など.

P注意するA、運動後はカフェインの飲み物を引用することを避けて、例えばコーヒーと茶、カフェインも利尿作用があるため、あなたの体内の水分の補充不足に不足します.

B、スポーツドリンクは流失の電解質を補充しますが、ふだんの飲食も電解質を補充することができて、だから水は運動飲料より良いです.

p> <今日ホット:知らない運動の特徴や運動の規則を、いくつかのミスや自身の存在を模倣する観念、または他人のトレーニング方法は,歩いて落とし穴に揺れたので、引き続き鍛えるの自信……ジムに入りチャンネル

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