走る更年期障害者は毎日何を食べなければならない。

日常の食事の六法則、毎日ジョギングのあなたは健康良い体を持っています

pは、ビタミンAが本当にニンジンやさつまいもに等しいということはないということを知っていた.人の体にはビタミンやミネラルが,野菜や果物の色素、粗穀物のデンプン、繊維、植物種子には、特殊脂肪などがあります.このすべては形成システム、選手が訓練に必要な栄養を提供している.

栄養の錠剤、卵白の条、カルシウムをプラスして体の必要な便利な手段を補充するように、しかしずっと本当の食品に代わりません.以下の6つの飲食の法則はあなたの毎日の食事のために参考になることを望みます:

穀類、豆、豆などの植物の種あるいはその製造する食品

を食べますp> <どうして植物種子?から種子(を含む穀物、豆類、木の実など)が含まれて成長に植物の基本的な栄養の物質,たとえば蛋白質、必要な脂肪、いくつかの生物活性化合物(例えばフェノール類化合物、フェルラ酸などは、酸化防止剤).

毎日食べる穀類、豆などの植物の種子食品は、体の健康を効果的に促進し、健康な体重を維持します.多く食べて、豆類、豆類の人はまた糖尿病予防にも有効にすることができます.

毎日5種類の違う色の果物と野菜

を食べます果物野菜は体に必要なビタミン、ミネラルなど、必要なカロリーを提供し、健康的な体重を維持するために、健康な体重を維持することができます.しかし今日から、それらの色――黄、橙、赤、緑、藍、紫など.

ざくろ、トマトの中の赤色はトマトの紅素、サツマイモの中の明るい黄色はβから素の素になっている.これらの色素は抗がん、心臓疾患と老人認知症に効果があり、記憶力を増強することができます.また、これらの色素の多くは酸化防止剤、疾病、大量に運動によるイライラ.

研究によって、色素は互いに組み合わせて作用して取材して取材することができて、これは毎日少なくとも5種類の色の果物あるいは野菜の原因を食べて、それは毎日少なくとも5種類の色の果物あるいは野菜の原因を食べます.また、食用の色素、例えばβにんじんは、根本的なさつま芋の健康効果を食べることはできません.

植物の食物は皮ごと食べる

Pの実表皮はデンプンと多種繊維が含まれています.この混合物は腸細胞の健康成長、便秘と生痔の確率を減らし、食欲を改善、健康な体重を保つ.

これらの繊維を阻止できる

は3%-4%の熱量を吸収して、これはどうして果物野菜ダイエットの原因の一つである.

p 4 .毎日<>はミルクを製品、

p> <生クリーム、乳製品を含む(チーズ,更年期障害、ヨーグルト、酸乳酒など)のランニング選手になるべき日常の飲食の一部.カルシウム」は

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