走る更年期障害者は毎日何を食べなければならない。

日常の食事の六法則、毎日ジョギングのあなたは健康良い体を持っています

pは、ビタミンAが本当にニンジンやさつまいもに等しいということはないということを知っていた.人の体にはビタミンやミネラルが,野菜や果物の色素、粗穀物のデンプン、繊維、植物種子には、特殊脂肪などがあります.このすべては形成システム、選手が訓練に必要な栄養を提供している.

栄養の錠剤、卵白の条、カルシウムをプラスして体の必要な便利な手段を補充するように、しかしずっと本当の食品に代わりません.以下の6つの飲食の法則はあなたの毎日の食事のために参考になることを望みます:

穀類、豆、豆などの植物の種あるいはその製造する食品

を食べますp> <どうして植物種子?から種子(を含む穀物、豆類、木の実など)が含まれて成長に植物の基本的な栄養の物質,たとえば蛋白質、必要な脂肪、いくつかの生物活性化合物(例えばフェノール類化合物、フェルラ酸などは、酸化防止剤).

毎日食べる穀類、豆などの植物の種子食品は、体の健康を効果的に促進し、健康な体重を維持します.多く食べて、豆類、豆類の人はまた糖尿病予防にも有効にすることができます.

毎日5種類の違う色の果物と野菜

を食べます果物野菜は体に必要なビタミン、ミネラルなど、必要なカロリーを提供し、健康的な体重を維持するために、健康な体重を維持することができます.しかし今日から、それらの色――黄、橙、赤、緑、藍、紫など.

ざくろ、トマトの中の赤色はトマトの紅素、サツマイモの中の明るい黄色はβから素の素になっている.これらの色素は抗がん、心臓疾患と老人認知症に効果があり、記憶力を増強することができます.また、これらの色素の多くは酸化防止剤、疾病、大量に運動によるイライラ.

研究によって、色素は互いに組み合わせて作用して取材して取材することができて、これは毎日少なくとも5種類の色の果物あるいは野菜の原因を食べて、それは毎日少なくとも5種類の色の果物あるいは野菜の原因を食べます.また、食用の色素、例えばβにんじんは、根本的なさつま芋の健康効果を食べることはできません.

植物の食物は皮ごと食べる

Pの実表皮はデンプンと多種繊維が含まれています.この混合物は腸細胞の健康成長、便秘と生痔の確率を減らし、食欲を改善、健康な体重を保つ.

これらの繊維を阻止できる

は3%-4%の熱量を吸収して、これはどうして果物野菜ダイエットの原因の一つである.

p 4 .毎日<>はミルクを製品、

p> <生クリーム、乳製品を含む(チーズ,更年期障害、ヨーグルト、酸乳酒など)のランニング選手になるべき日常の飲食の一部.カルシウム」は

生の更年期障害精は3項のレシピのやり方のやり方をしている

私は男性も、自分の体を保養することを知って、少しの食品を食べることを食べて、体の虚の現象が現れて、下に私達は生の精をして3項のレシピのやり方を見ることを見ます.

,じゅう蓉スッポンの煮る

材料:山芋ひゃくグラム、スッポンだけに、じゅくじおうじゅうごグラム、ラズベリーじゅうごグラム、オニノヤガラじゅうグラム、ニクジュウヨウさんじゅうグラム

コンソメ、淺葱ジンジャー、黄酒、塩

P作り方:

p> <いち、じゅくじおう、テンマ、ニクジュウヨウ、ラズベリーをきれいに洗って、薄い塩水に浸していち時間、ろ過後汁を取って;

に、山芋をきれいに洗って、長いボックスに切って、スッポンに内臓、黒膜を入れ、お湯の中で,汆透後洗浄;

さん、コンソメを土鍋に入れ、山芋、スッポン、ネギジンジャー、醸造酒、薬の汁煮沸して、強火、チャージ浮い末、改成小火遅い時間煮るさん、そして塩で味をととのえ.

効果:益を吐く精、腎臓を補って、体を鍛えるトレーニング、脾臓のびくびくする軟便者食用するべきでありません.

二、フナのクレームブリュレ

フナ1条:卵4個、フナ1条

調味料、塩、葱坊主、油、みりん

P作り方:

1、卵は1、調味料と適量の清水、攪拌が均等に攪拌、フナの屠殺はきれいに洗う;

p2、フナを卵液に入れて,更年期障害、中火で蒸してから.

効果:生精血、利点の肝臓、下乳乳の出をよくする.

三、巴スープ

材料:ミニバス魚ろく条

みりん、調味料、塩、油、ネギの姜

P作り方:

女によく眠れない九大の更年期障害原因

不眠症の深刻性は、すでに疫学として,女性にとっては、女性にとっても、これは女性にとっても、これとは.医界は睡眠には若い女子は必要とし,更年期障害、中年女性はそれを渇望し、若い婦人はそれを渇望して、若い婦人は求めてもいいとしている.

4人の女3人寝ない

アメリカ国によると睡眠基金会の調査によると、さんじゅうろくじゅう歳までの女性は、4人に3人は毎日8時間寝ます;出かけなければならない仕事のお母さんたちも、4分の3いつもとても疲れて.アメリカジョージタウン大学病院の精神科医のSuzanne Griffin表示、これは深刻な問題で、しかも光景だけがますますまずくて、まるで女性眠れないということが1種の流行病.

は、家庭に負担する若い女性にとって、仕事、家庭は両立しなければならない、多くの責任は担ぎ、彼らはろうそくの両端を燃やし、睡眠不足はほとんど常態になっている.中年の婦人を外して人生の大半の重荷、子どもも家出後、生活はのんびりしているのに、更年期の挑戦に直面し-ホルモンの変化に様々な不良でよく眠れないで、直接褪黑激素減少睡眠に影響;中年後、年を取るほど、ますます眠れず,多くの年配の女性が早朝4五時に起きたら寝ていなかった.

長期不眠症、深刻な健康に影響を与える

は、長期睡眠不足や不眠は女性の影響に対して、顔には美しくない垂れ下がっ目と黒クマ、睡眠不足は女性健康の損傷に対しても含む:

p1、皮膚は悪くないです、いつも早いです;

2、疲れ、憂うつ、注意力が集中、仕事効率が低い;

さん、纤维肌痛、睡眠時無呼吸、夜間ミオクローヌス病;

P4、肥満やすい、乳癌の危険を増加する;

P5、ストレスホルモンの分泌増加、インスリン抵抗力、これは糖尿病前期の症状です;

6、心臓病リスクアップ.

は、不眠の問題を克服し、不良生活方式を変えることができるほか、必要に応じて医師としても要求しても.医薬の科学技術の進歩で、不眠症の薬の副作用はますます少なくなり、短期使用は有害ではありません.

下着は洗濯機で下着を洗更年期障害うことが

多くの疾病は日常生活の中のいくつかの細部に生まれるもので、たとえば乳腺炎だけでなく、女性の衣と関係がある、と下着の洗浄方式と密接な関係があるので、女友達と決して油断した.今日の小編集は、どのように正しい洗濯下着を紹介するかを紹介します.

乳腺炎は、乳腺の急性化膿性感染,1種の産褥期比較的によくある病気を引き起こし、産後も発熱の原因の一つで、最もよく見られる哺乳の女性、特に初産婦.一般的に、急性乳腺炎病気の経過の短い、予後良好だが、もし治療によっても経過遷延、甚だしきに至っては併発全身性化膿性感染、深刻なのはまた、乳がん.専門家は、乳腺炎予防、個人の生活習慣を重視する以外に,まず下着のクリーニング方法からして、適切な洗浄は乳腺炎の発生の確率を下げることができます.

には乳腺炎予防、下着の正しい洗浄が肝心.女性は服が交換するが、少し女性が好きになることが好きで、暇な時には、洗濯機内で洗濯機を入れて洗うのが好きです.実は、よく洗濯機でブラジャーが乳腺炎の引き起こす不良習慣の一つ.研究証明書、洗濯機で洗いますブラジャーの女性、乳腺炎の発症率は常用手作り洗濯3~5倍高い.

がブラジャーと他の衣類を入れて洗濯機で洗うときにつれて、洗濯機波轮の動きや流れの衝に振られ、衣類の上の絨毛、糸といくつかの極めて細い繊維ブラジャーまでに付着しやすい.女性がこのブラジャー装着時、それらの小さな繊維が乳首にくっついて、甚だしきに至っては閉塞乳管による感染など、乳腺炎.

これ以外に,更年期障害、洗濯服のクリーニングはきれいになりやすいと、乳腺問題になりやすいということです.特に加酵素洗濯粉、もしすすぎて不潔、不徹底、殘るブラジャーにプラスの酵素洗濯洗剤は乳房の表面の上皮細胞浸食で発生病理学的変化を引き起こし、乳腺炎.

になっても、問題を重視しないと、問題が非常に困難になり、女性の友達はきっと重視し、下着を正しく洗って、乳腺炎の発生を予防します.

男性の更年期障害の改善・治療対策

更年期障害といえば、一般的には女性の更年期障害のことイメージしますが、実は男性にも更年期障害があります。この男性の更年期障害は、「LOH症候群」ともいわれ、男性ホルモンである“テストステロン”が大きく影響しています。人生で一番テストステロン値が高い時期は20代で、中高年になってくると男性ホルモンは徐々に減少します。一般的に男性ホルモンの減少というと性欲減退やEDなどと結びつけられるだけで、命に別状はないものと思われがちです。しかし、男性ホルモンは性的な部分だけではなく、精神にも多大な影響を及ぼしている要素で、減少の影響は思いもかけないところまで及びます。

男性の更年期によって、テストステロン(男性ホルモン)値は低くなります。テストステロンには、抗うつ薬と同じように「一酸化窒素(NO)」を作り出す効果やストレス軽減効果といった共通点があるため、この値が低くなる=イライラも多くなるということです。テストステロン値が低いとうつになりやすいという研究結果も出ています。脳にはこれまで経験してきた恐怖や悲しみをストックしている扁桃体と呼ばれる部分があります。

男性更年期障害を自覚したときは、見て見ぬふりをせず、「男性更年期外来」や「メンズヘルスクリニック」などで受診しましょう。そういった医療機関が近くにない場合は、目立つ症状に応じた科を受診します。抑うつ感や落胆、イライラ、不安、疲労感、不眠、記憶力や集中力の低下などの症状は心療内科や精神科に、異常な発汗やのぼせ、ほてり、動悸、頭痛、めまい、耳鳴り、肩や背中、腰などの痛み、関節痛などの症状は内科に、勃起不全や性欲の低下、頻尿などの症状は泌尿器科が適しています。

レモンは最高の更年期障害酸性ダイエット食品です

檸檬檸檬:pレモン:P食法の推薦:

p> <毎朝起きて、空腹を1杯のレモンの蜂蜜の水、蜂蜜にスプーン、レモン1 – 2片、水がいちばんを超える500 mlことできませんが,お湯で、温水最高.それから1週間、あなたは発見、排便正常、皮膚は、体重は軽22キロ以上/週間、穀物とたんぱく質は毎日摂取することを堅持します、さもなくばすぐになることができない.

p檸檬はちみつ酒

1スプーン1スプーン,はちみつ1スプーン、ブランデー酒に適して適量.7、睡眠の質、睡眠の質を高めることができます,更年期障害、美顔、ダイエットにもよいです.

レモン昆布茶

檸檬コンブ1時間、180グラムの清水、ステンレスのカップに浸し、1時間、煮沸、飲む時適当に少量の氷砂糖に参加することができます.

昆布にヨウ素が含まれ、甲状腺ホルモン分泌促進、機体の新陳代謝を高めます.レモン汁は拡張血管に拡張血管、血液循環、胃腸消化機能を増進することができます.これは体内にたまって余分な皮下脂肪、ダイエットの目的を達成することができます.飲用量を自分でに、ただ不適にいつも飲む.

30歳女の更年期障害10条の駐在の齢の保養法

年齢の増加に従って、肌はもはやその年のあのような光沢があるだけではなく、実はスターならでは無齢筋、あなたは少し留意身の回りの人、あなたも発見してスキンケア君の肌年齢と実際の年齢が雪と墨の落差、例えばあなたがない気をつけて後れて入った人は、筋齢さんじゅうの限界は、くれぐれも軽視じゅう法則.

1、抗酸化

は、皮膚に抗酸化は老化防止に重要なスキンケアステップ.今の市場には抗酸化成分の乳液、クリーム種類が多く、非常に多く、人としても.しかしそれらの効果は、外在環境においても、自由に皮膚の破壊に対して、紫外線や煙とタバコの自由を含む自由な基.良い抗酸化制品は最低にダメージを下げるべきで、同時に皮膚の状況を改善するべきです.

の最も効果的な抗酸化成分モー宿るコーヒー豆の中の根皮素、この物質はビタミンCとフェルラ酸から構成して、含ん艾地ベンゾキノン成分の製品は、寝る前にと晨起時のスキンケア用品と区別して、これに役立つさまざまなスキンケア製品はそれらの最優秀作用を発揮する.

p2、なんでもないビタミンA

今の美容製品には、効果性が強いビタミンAや種類ビタミンAが多数含まれています.しかし,通常のカウンターで購入できる普通の美容製品に含まれるビタミンA、および他の多くの有効成分の共通の作用に対して、性は強くて、もしあなたの要求のスキンケア効果だけ肌質改善し、抗老化、これらの製品は十分満足があなたの.

もしあなたは自分で

の皮膚の問題が深刻で、たとえばしわが多く,更年期障害、日焼けが深く過ぎ等、耐性を使用する必要が強い制品で、明らかな効果をよりは、皮膚科医の研究開発の専門の制品で、今はターゲットを絞っ.この制品は最初に使用し、皮膚にはヒリヒリ感があるかもしれませんが、しばらく後に、明らかな効果が見えます.

P3、嫌な日焼け止め

Pはなるべく遅くまでアンチエイジングを使う可能性がありますか?抗老化の最大の工事には日焼け止めには.もしあなたは一生に一日すべて日焼け止めクリームを使って、あなたの皮膚は日焼けしてなくて老衰します.

Pは十数歳の時に日焼け止めをしない人は、20歳以降に気をつけて.毎日のスキンケア製品を常備最高SPF 15の広い譜のUV機能が同時に抵抗を含むUVBとUVAを含む日光を,それが原因には皮膚の老化、患って皮膚がんの原因.晩霜に至って、使うことができる種類のビタミンA製品.

毎日日焼け止めを使っているのは面倒だが、ときには、曇天には日焼け止めクリームを拭く必要はないというのがある.

的答案は、絶対だめだ、化粧しないでも、日焼け止めをしないで.ニューヨーク大学臨床医学副教授Doris Day日焼け止めクリームをと呼ばれる」

女はくれぐれもお風呂に入ってはいけな更年期障害い

たくさんの人は冷水入浴を洗うのは健康に有益で、多くの女性の友達もこの列に参加して、そして1年四季堅持することを堅持します.殊,冷水風呂は女性にとって、婦人科疾患につけという上体が入って来て,上体!

洗シャワーが水温過小、人体が寒くて、一連のストレスなどが生じ、動悸が速く、血圧が高くなる、筋肉の収縮神経緊張しないばかりか、など、疲労を取り除いて、かぜをひきやすい、極力避け.女性はその特殊な生理のため、特に月経期で、授乳中の方は、妊娠中の女性の友人は、水のように刺激は女性の内分泌、閉経、腹痛、そして多くの細菌も入って腟による膣炎などの婦人科疾患、深刻な女性から妊娠、生理健康にも一定の影響がある.

Pは、体の弱い女性の友達に対して、更に冷水で入浴して、さもなくば本来抵抗力が劣る、寒い刺激、風邪、発熱などの疾病を誘発することができます.しかし、長期にわたり冷水で顔を洗います、血液循環を促進し、風邪や鼻炎の作用を予防し,更年期障害、皮膚の光沢がさらに弾力になります.

サラリーマンは知らないが、更年期障害サラリーマンは常識を知らない

人が多い人はすべて自分の代の料理の習慣があることを、そんなに出勤する族はどのようにして食事をするのは健康ですか?私たちは、通勤族が知らないうちに食事の常識を理解しておくことができます.

P主食:Pお米のおすすめ:ご飯.

にとって、ご飯は最高の主食、饅頭,更年期障害、晴香類の主食は、お弁当を持参することはありません.電子レンジ加熱の角度から、加熱後のご飯は基本的に元の状態、饅頭、晴香は非常に乾燥、電子レンジ加熱.

肉と魚介類:

肉と魚介類にオススメです:牛と肉、鶏肉.

はなるべく飽和脂肪酸を含有量が少ない、と鶏肉肉,鶏肉.豚肉の不飽和脂肪が相対的に多い、弁当には.

太刀魚と魚介類,電子レンジで加熱する魚と魚介類は、既存の色の香りを保つことは難しいので、外観から見ると食欲が.

P菜食種類:

Pおすすめ:茄子類の野菜.

p>;は<帯緑黄色野菜、緑黄色野菜に含まれない同量の硝酸塩を経て、電子レンジ加熱や保管した時間が長すぎて、発黄や野菜は、硝酸塩風味曝露還元有毒の亜硝酸塩、発ガン作用.

pも和え物料理、肝心な点は和え物.和え物は加工の時に多い汚染を受けて、冷蔵、翌日になってもすぐに変質して、だから一晩中の和え物を弁当箱に入れないで.

また、グリーン野菜、なす野菜、変質、電子レンジ加熱後も料理の色と香りが変わることもありません.

秋の更年期障害日常養生の小さい常識の類纂

みんなは秋の時に養生することを知って、しかし多く人は具体的にどのようにするべきで、そんなに秋季に養生の小さい常識はどれらがありますか?

秋は私達の身の回りに来て、気候も次第に乾燥、涼しい.秋は必ず養生作業をして、季節の変化に応じて自分の養生方法を選択することを選択して.秋の養生作業をしたいと思っているが、仕事と休憩に加えて調整するほか、飲食にも特別な注意が必要です.今日は、小編集は皆さんと一緒に秋養生の常識を話し、理解してください!

秋に養生小常識<P>に秋養生小常識<P>1:秋は果物を食べて、慎重に

を慎重に

夏と秋は多くの果物が実る時期で、特に夏の果物を大量に服用した,これがもう令私達の体の中に好みの損傷を招いて、胃腸の機能が低下し、病気の可能性が増加.もし秋の果物は継続して大量に服用して、そんなに湿邪に体の損傷が重くなり、内部の運化水濡れに問題が出現して、このように体の各部位にも出てくるが、特に各種胃腸の疾病.だから、秋から僕らは少なくいくつか果物、特に人の好みのびくびくして冷たくもそのはずだ.

良い生活習慣を身につけて、毎日早寝早起き

を養成する秋の養生は、自分の生活習慣を調整し、特に早寝早起きをして、その体が良いということです.早寝をしてから体を隠して人体陰精、早期は舒达陽.研究は、秋の時早寝早起き、体が脳血栓の可能性を減少する可能性があります.また、起きる時に起きるとすぐに起きることはできませんが、ベッドで何分間寝て、体を活動して、もっと良い健康的な体を.

体育の運動強化

を強化する秋の天気もだんだん寒くなり、このときは必ず需要に応じて服を増やしていくということです.でも、服もないで一気に増えすぎたのではなく、意識的に体を凍結一ジュレ、こんな寒いの気が体を鍛えて、体質が高まって、体に対して寒さの適応能力も増える.

実りの秋の気候が乾燥で、だからも一年四季の中で最適の運動の時間の一つなので、この時にもっと注意すべき仕事を鍛えて、毎日今日適切な運動を行う、冷水浴やジョギングなど、これらが体の抵抗力を高め、疾患.

第四:健康食

健康食

秋養生

の小さい常識で、食事も特に注意する必要があるのは、秋の最も重要な食事の原則の一つは滋陰肺を潤すこと.年上好みの機能の比較的に悪くした人の群れ、朝お粥は1つのとても良い健胃方法、黒ゴマ汁粉やユリ蓮子のかゆ、杏仁センバイモもち米粥など,これらはすべてとても悪くない選択.これ以外、普段も適度に酸味の野菜や果物,更年期障害、そして激辛や具などを適度に食べてもいいです